trening na drązku

Wygrzebałam to z forum:TRENING nr 6 by Martucca, najbanalniejsze FBW: Plan A 1. Przysiad 2. Wykroki ze sztangą albo sztangielkami 3. Zarzut + PP Plan B 1. MC 2. Żuraw (max liczba powtórzeń) 4. Podciąganie na drążku (max liczba powtórzeń) 5. wiosłowanie sztangą Mikrocykl 1: 1-2 serie 15 powt. Mikrocykl 2: 2-3 serie 10 powt Mikrocykl 3: [...]

Trzeba podejść do tego rozsądnie i ułożyć taki plan, który będzie skuteczny, a nie będzie Ci zajmował godzin na siłownie. Jeśli masz 3 dni treningowe to możesz zrobić tak jak proponujesz czyli w poniedziałek i piątek zrobić treningi na siłowni, ale też bez przesady z objętością treningową, Opieraj się na kilku podstawowych ćwiczeniach siłowy jeśli [...]

[...] mialem lekko ponad miesiac przerwy z powodu choroby czyli tak do kwitenia i cwicze do dzisiaj. Mysle ze cwicze systematycznie, czasem cos wypadnie to prubuje przelozyc trening na drugi dzien. 2.Moj trening : Pon: Klata-Bic Skos Na prostej Rozpietki Bic: Uginanie ramion - Mlotkowy : O udo : Sroda: Plecy-Tric Na drazku szerokin Na [...]

2.05.2015 Fajny dzień. Dobry trening, dobre samopoczucie :-)) Dziś dodatkowo poszły 3 serie podciągania na drążku ( nauka techniki). Posiłek, w którym są cheeriosy to potreningowy %-) Trening: przysiad 5x5 120kg prostowanie nóg 4x10 1 sztabek + siady na suwnicy smitha 4x21 30kg wyciskanie sztangi skos górny 5x5 72,5kg wyciskanie hantli na [...]

Nigdy nie jadłem takiego rogala, dobre to jest? Jest baardzo dobre, tylko trzeba trafić na dobrą cukiernie :) Oj tam nie przesadzaj, pamietaj ze jestes zawsze o krok blizej celu od tych ktorzy jeszcze nie zaczeli ;-) Dasz rade! :-) A czemu w przyszlym roku nie bedzie ci dane zjesc rogala ? Jasne, dlatego robie swoje i się nie przejmuje :) [...]

Ja po fat offie moze troche potliwosc wieksza, ale bez szału:P a popijam duza iloscia wody wiec moze dlatego moj zoladek dobrze toleruje :P Trening wczoraj (19/11) - poszłam na siłownię z zamiarem ćwiczenia pleców, ale... nie miałam siły:P Zrobiłam lekko klatkę i mocno pośladki:P w końcu squats na stepach (z kettlem 20-36kg) 4 serie, wchodzenie na [...]

[...] ale poprzednio pisałeś o rzeźbie a teraz piszesz o sile. A ja stawiam, że potrzeba Ci wytrzymałości. Chodziło mi o to, że nie mogę zrobić masy właśnie przez mój styl życia i szybką przemianę materii. Jaką masz dietę ? Tu masz też sporo o drążku: http://www.pspnd.pl/html/trening.html Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-14 11:26:39

[...] pamiętam, to bodajże wspięcia na palce siedząc spięcia tułowia w leżeniu: 10kg x 20r. 0 x 20r. + unoszenie nóg w zwisie na drążku: 0 x 10 0 x 10 Ogólnie to 3 dni przerwy od treningów świetnie na mnie podziałały, większa siła w ćwiczeniach, mogę spokojnie zwiększać ciężary. Z treningu byłem opór zadowolony, wyszedłem z siłowni z myślą, że się nie [...]

Plecy i przedramiona - trening bardzo lajtowy: Mc: 80kg x 10 x 3 serie (zaniżyłem ciężar) Podciąganie: 0 x 5 czystych powt. 0 x 8 z jedną nogą na ławce 0 x 8 z lekkim zarzutem tułowia 0 x 8 z dwoma nogami na ławce Wiosło, ciężko: 60kg x 10 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 (nie mogłem więcej pociągnąć, ale nie czułem aż tak mocno pleców po wiośle, muszę [...]

[...] troche zabiegan także nie wiem, jak często będę w stanie wrzucac posty ale postaram się jak najczęsciej. Fotki z wczoraj. Od poprzedniego poniedzialku (2 grudnia) jade nowy trening i diete Trening: Poniedziałek:(nogi): Przysiady ze sztangą 10x10 Martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-15 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie + Wypychanie ciężaru na [...]

[...] -10,10,10,10p Wioslowanie hantlem 25kg-12,12,12p Uginanie przedramion z hantlami stojac 17,5kg-12,12,12p Mlotki 17,5kg-12,12p uwagi: srednio to szlo. Trening 3 ad.1 dzis Wyciskanie hantli na skosie 20kg-20,15,12,12p Przenosy 15kg-15p 17,5kg-12p 20kg-8p Uwagi: trafili sie niezapowiedziani goscie przerwalem trening. Barki i Tricepsy zrobie jutro

Z tym filmem to ciężko będzie. Trochę słabo nagrywać samego siebie przed innymi, co?:D Co do planu: Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń Triceps: Wyciskanie [...]

[...] przez - kaczka2405 w dniu 2014-06-18 14:30:29 Oba plany są kulawe. Pisałem wcześniej żebyś się trzymał podstaw. Drugi podział jest ok, ale raz że strasznie drobisz ten trening (ilość ćwiczeń z nikłą ilością serii). A dwa - po kiego grzyba osobie z dwuletnim stażem wstępne zmęczenie mięśni nóg na przykład????? Zmieniony przez - nightingal w [...]

Trening 5 (147) 07.02.11 Ćwiczenia: 1. Wyciskanie żołnierskie: rozgrzewka: 25, 32.5kg x 5, 40kg x 3 serie główne: 45, 52.5kg x 3 60kg x 5 (69,99) +0,34 2. podciąganie na drążku podchwytem (dość wąsko w przerwach między seriami wyciskania) 7 serii x 3 3. rwanie kombinacyjnie rwanie bez podsiadu 20kg x 10 przysiady rwaniowe 25kg x 10 rwanie [...]

[...] Bieżnia - 12 minut bez przerwy w tempie 6kmh i więcej (pseudo interwały) w sumie wyświetlacz pokazał dystans 1,698m w czasie 11'56 z V-max 17kmh. Tętno szalało do +180. Po treningu spóźniłem się na pociąg podmiejski i trochę mnie przepiździło jak czekałem godzinę na stacji. Zwiększam dawkę wit. C i dziś aspiryna na noc w ramach zapobiegania. [...]

Trening C2 (5-3) 3 min na bieżni jako rozgrzewka. Dipsy klatkowe (maszyna) 60, 70kg x 5, 80kg x 10 (spory zapas) Wyciskanie wąskie w skosie 40, 47.5kg x 5, 52.5kg x 8 (opuszczanie 4 sek - walka) Podciąganie na drążku podchwytem 9 serii x 2 w przerwach między seriami dipsów/wyciskania (jakby troszkę lepiej) Składanka uginanie/high pull [...]

Trening A3 (3-1) 3 min na bieżni jako rozgrzewka. Wyciskanie żołnierskie 32.5kg x 7, 37.5kg x 5, 45kg x 8 (prawie bez zapasu) Dipsy tricepsowe 95kg x 5 (maszyna), waga ciała x 3, waga ciała + 12.5kg x 6 (zapas 1-2) Podciąganie na drążku podchwytem 7 serii x 2, 3 serie x 1.5, 3 x 1 w przerwach między seriami dipsów/wyciskania Sprinty na bieżni [...]

podstawowy błąd to połaczenie 2 dużych grup mięsniowych-nóg i pleców na jednym treningu:/ twój trening z progresja bardziej skupiony jest na sile niz na masie!reszte troszkę zmodyfikowac i będzie ok:) klatka z bicepsem: wyciskanie plasko 4x12-6(progresja-12,10,8,6) wyciskanie sztangielek w skosie 4x10-12 rozpiętki w skosie 4x10 unoszenie [...]

[...] złożonych. Ćwicząc plecy: Kiedy robie Mc i podciaganie na drążku to w obu przypadkach stosuję metodę odwrotnej piramidy. Wiosłowanie i biceps objętościowo. Tak wygladał mój trening pleców. Cały trening jest dzielony więc jest to swego rodzaju split. Może źle zapisałem "nazwę" treningu. "Split z wykorzystaniem metody RPT" bardziej pasuje? Nie [...]

[...] ramion ze sztanga 2x 12-10 B Nogi: -Przysiady 4x 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2x 12-10 - Podciąganie na drążku 2x max Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3x12-10 Barki: - Wyciskanie hantli 2x 12-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x max Czy może robić trica i biceps co trening? Zmieniony przez - Ayyaran w dniu 2014-01-27 19:22:10